集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問題上完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力尤其對于難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個(gè)技術(shù)問題是能夠通過實(shí)踐而獲得的另一方面也是把全部注意力集中于正在學(xué)習(xí)的材料的意向問題。......
集中精力的技巧需要通過實(shí)踐......有經(jīng)驗(yàn)的人也許只用幾分鐘到半小時(shí)就能進(jìn)入精力高度集中狀態(tài)而且這種狀態(tài)一口氣持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。正在學(xué)習(xí)怎樣集中精力的人要做到這一點(diǎn)不會(huì)這么容易，集中精力的程度達(dá)不到達(dá)不到這么高，也不能保持長時(shí)間。也許他們每隔一個(gè)小時(shí)就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏、肚子饑餓、雙腳發(fā)麻、眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸點(diǎn)新鮮空氣。但是，休息時(shí)間不宜過長，否則，待到再回來學(xué)習(xí)時(shí)，你又將不得不重新集中精力。
當(dāng)你學(xué)會(huì)了如何集中精力以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的學(xué)習(xí)興趣在不斷增加精力集中保持的實(shí)踐在不斷延長。為使這種時(shí)間保持得更長一些，你還可以強(qiáng)迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鐘學(xué)習(xí)時(shí)間。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個(gè)好的精力集中者，因而成為一個(gè)學(xué)習(xí)興趣更濃，學(xué)習(xí)自覺性更強(qiáng)的學(xué)習(xí)者了，你的學(xué)習(xí)效益也肯定會(huì)自然而然地得到提高。
集中精力的藝術(shù)也許是你能獲得的最有價(jià)值的技能了......!
保持良好的注意力是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法國生物學(xué)家喬治.居維葉說，“天才，首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。
因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時(shí)無法抑制對無關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。 因此，當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來矯治。
(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書學(xué)到深夜，有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。
(2)、學(xué)會(huì)自我減壓
高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼，一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練
我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中將1-25的數(shù)字打亂順序填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明，7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒，正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力
水平一定會(huì)逐步提高。“培養(yǎng)良好注意品質(zhì)提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績”
第二階段、
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力需要通過訓(xùn)練來獲得。那么訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？
方法之一、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你在非常短的時(shí)間內(nèi)集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事一旦進(jìn)入能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如你今天如果對自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。 同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開被敵人各個(gè)圍殲是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋碜⒁饬衅饋恚@是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二、培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目、訓(xùn)練的方式、訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣有了令人稱贊的注意力集中的能力。同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人這是軍事天才。我們知道在軍事上要集中自己的兵力而不被敵人覺察要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力、注意力也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三、要有對專心素質(zhì)的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。 如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力那么肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方你還有不及他們的差距你就要想辦法超過他們。 對于絕大多數(shù)同學(xué)只要你有這個(gè)自信心相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力能夠掌握專心這樣一種方法你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人只要我們下定決心不受干擾排除干擾我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。
方法之四善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力需要訓(xùn)練。
我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。
方法之五、善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜在課堂上周圍的同學(xué)都坐得很好但是自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)有一種干擾自己的情緒活動(dòng)有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動(dòng)要善于將它們放下來予以排除。這時(shí)候同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正將身體放松下來將整個(gè)面部表情放松下來也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。
同學(xué)們可以想一下在課堂上為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)在騷擾而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活或者你就是想混世一生那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
方法之六、節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)，我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效。或者，你一大早到公園念外語坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)散散漫漫說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了再休息再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己安靜的時(shí)候像一棵樹，行動(dòng)的時(shí)候像閃電雷霆，休息的時(shí)候流水一樣散漫，學(xué)習(xí)的時(shí)候卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七、空間清靜
這個(gè)方法非常簡單當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場面你坐在桌子前想學(xué)數(shù)學(xué)了這兒有一張報(bào)紙本來是墊在書底下的上面有些新聞你止不住就看開了看了半天才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W(xué)習(xí)的桌子一角的小電視還開著呢，看著看著從數(shù)學(xué)王國出去了到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片上面寫著什么字看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念進(jìn)入主題你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題就更了不起。如果你一坐在那里十秒、五秒當(dāng)下就進(jìn)入那就是天才那就是效率。有的人說自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過沒有用。反之你開始學(xué)習(xí)一坐在那里與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外這就是高效率。
方法之八清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比覺得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。 大腦是一個(gè)屏幕那里面也堆放著很多東西一上來將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目就像收拾你的桌子一樣。 同學(xué)們這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要做它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來，你才有才智、你才有發(fā)明、你才有創(chuàng)造、你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最后學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。
方法之九對感官的全部訓(xùn)練
我們講了清理自己的書桌，其實(shí)更廣義說，我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
方法之十不在難點(diǎn)上停留
同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到我們理解的事物、有興趣的事物當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時(shí)就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫庥直容^有興趣。反之因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)缺乏興趣對
老師講的課又缺乏足夠的理解就有可能注意力分散。 在這種情況下我們就有了正反兩個(gè)方面的對策。正的對策是我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。 首先同學(xué)們聽老師講課的過程中出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂沒關(guān)系接著聽老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候這個(gè)問題你不太理解不要緊你接著往下研究。你讀一本書的時(shí)候這個(gè)點(diǎn)不太理解你做了努力還不太理解，沒關(guān)系放下來接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點(diǎn)擋住對整本書望而止步。實(shí)際上在你往下閱讀的過程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西你慢慢也會(huì)理解。為了提高“學(xué)習(xí)注意力”學(xué)生需要掌握以下一些訓(xùn)練技巧。
（1） “學(xué)習(xí)注意力”的游戲訓(xùn)練可以采用快速做習(xí)題的辦法嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。有一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25要邊讀邊指出同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明7-8歲兒童按順序號(hào)找每張圖表上的數(shù)字時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。
（2）“學(xué)習(xí)注意力”的抗干擾訓(xùn)練可以有意選擇在鬧市人雜的地方讀書看報(bào)訓(xùn)練自己排除環(huán)境干擾的能力。毛澤東年輕時(shí)為訓(xùn)練自己注意力集中的能力曾常到城門洞里、車水馬龍之處讀書后來不管環(huán)境多么嘈雜他馬上就能進(jìn)入專注狀態(tài)對周圍的一切置若罔聞。
（3）“學(xué)習(xí)注意力”的咀嚼訓(xùn)練國外一些行為研究已表明咀嚼口香糖可以顯著增強(qiáng)記憶和注意能力增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。北京大學(xué)心理學(xué)系的周曉林教授利用功能性核磁共振技術(shù)對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行掃描對比發(fā)現(xiàn)口香糖咀嚼增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動(dòng)顯著提高了這些腦區(qū)的血流和供氧水平。他認(rèn)為咀嚼與記憶、注意等認(rèn)知活動(dòng)共同使用了腦內(nèi)的一些重要區(qū)域如丘腦、腦島等，這也許正是它們相互關(guān)聯(lián)的神經(jīng)基礎(chǔ)。美國的一些學(xué)校已嘗試在考試前為學(xué)生派發(fā)口香糖以幫助考生舒緩緊張情緒提高學(xué)習(xí)和備考的注意力。
（4）“學(xué)習(xí)注意力”的凝視訓(xùn)練可以經(jīng)常用雙眼長時(shí)間地凝視某一東西。如窗外的樹枝、手頭的鉛筆等，這樣長時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練人的意識(shí)范圍會(huì)逐漸
變窄從而達(dá)到集中注意力的目的。很多科學(xué)家在思考問題時(shí)喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，不久他們就能集中注意力投入到忘我的工作去。
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