亚洲 欧洲 制服 丝袜I 中文字幕一区二区三区在线观看I 亚洲最大成人免费视频I 筱田步美的电影I 亚色在线播放I 精品福利一区二区三区免费视频I 色欧美 日韩 亚洲I 99久久免费精品国产72精品九九I avhd101 老司机I 91欧美激情另类亚洲I 亚洲精品电影久久久I 伊人伊人伊人久久I 18久久久久久I 欧美色图 国产精品I 日韩av高清免费I 作爱视频在线I 中文字幕狠狠干I 免费av 在线I 正在播放 国产一区I 成人涩涩小片I 精品午夜网站I 日韩精品一页I 影音先锋中文字幕下载I 精品日韩电影I 女人被男人猛操I 美女露胸露尿口I 成人免费高清完整版在线观看I 亚洲大尺度视频在线观看I 这里只有精品视频在线I 美女扒开尿口给人捅I 国产日韩亚洲精品I 欧美日韩一级大片网址I 新版资源中文在线www

一．剪一塊方形的黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一白色正方形，邊長5cm左右，貼在黑色正方形中間。
①將圖釘在淺色墻壁上，圖的中心高度與眼睛持平，注意光線充足；
②端坐椅上，距圖1.5m左右；
③全身放松，大腦入靜，閉眼兩分鐘。想象前面是一塊溫暖、柔軟的黑色的屏幕；
④睜開眼，對圖中心白方塊注視2－3分鐘，不要太用力，也盡量不眨眼睛；
⑤視線慢慢移到旁邊空白的墻上。墻上清晰地出現一個襯著白色大方塊的黑色小方塊，一直注意到它漸漸消失。繼續消失。繼續想象它們的存在，又出現，再注視；
⑥圖像全消失后，閉上眼，在大腦中想象圖像，盡量保持穩定。兩分鐘后重復前面的過程。  

二．剪一塊方形黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一個白色的寬20cm左右的五角星，貼在黑方塊當中。  訓練方法同上。  

以上兩種訓練一次約15分鐘，至少訓練一個星期。

在室外或室內也可用自己的影子來做練習。在陽光或燈光下，使自身產生影子，盯著人影的脖子看兩分鐘，然后看天空或淺色墻，出現清晰的虛像，注視虛像，消失后，閉上眼睛，在腦海中重現。    

三．剪一個白色硬紙板方塊，邊長38cm左右，再剪一直徑約12.5cm的藍色圓圈，貼在白方塊中間。
①將圖放在淺色的墻壁上與眼睛一般高的地方；
②端坐、閉眼、放松、冥想2分鐘；
③睜開眼睛，盯住圖像，集中看藍色圓圈，想象自己正通過攝像機鏡頭的移動在觀察，鏡頭移近，藍色圓恢復正常。這樣想象著來回移動幾次；
④給想象加上更多的運動。視線沿著藍圓外圍，順時針方向轉5圈。繼續轉動，速度加快，使藍圓圈看起來像陀螺一樣旋轉，像一個個圓錐體，然后速度逐漸減慢。    
這個練習時間為5分鐘。也可用五角星圖像使它旋轉。也可以注視一根火柴，想象它像電線桿一樣大，并想象火柴點著火，吐出巨大的紅色火焰。