預(yù)備動(dòng)作：深呼吸放松
目的：放松全身，同時(shí)可訓(xùn)練集中注意力。
方法：鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣5-10秒,呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍,要緩慢、平靜地吸進(jìn)去,呼出來。同時(shí),把注意力集中在吸氣和呼氣上，盡量不去想其他事情。但要注意一點(diǎn)，不要憋氣。一旦習(xí)慣了，你很快就會(huì)感到心情平靜、頭腦清醒，注意力自然也就集中了。
步驟： 1.坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，閉上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10分鐘。開始時(shí)靜不下心,可以配合呼吸,心里反復(fù)默念：“呼……”、“吸……”(也可念“靜下心來……”，“靜下心來……”） 3.收功。慢慢的數(shù)5下，睜開眼睛。
我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高！
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啟樂園咨詢師