注意力有兩個基本標準：一是專注性，即是否把精力完全集中到正在注意的對象上；二是持久性，即保持注意的時間長短。
訓(xùn)練專注性的好辦法有：
1、復(fù)述數(shù)字。
就是讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你就重復(fù)它，可以從七位數(shù)字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。
2、學(xué)播音。
廣播、電視播送新聞時，他（她）說一句，你學(xué)一句，你嘴上學(xué)上句時，耳朵要注意下句，否則你就學(xué)不下去。每天5分鐘左右即可，連續(xù)一月，就能達到“跟得上”，到連續(xù)學(xué)10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種游戲你在合格之后也最好經(jīng)常“玩玩”，以訓(xùn)練自己的大腦。
3、抄書。
將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，一次看的字數(shù)不得少于六個，以次增加，當你平均每次能看（記?。┘s十五個時，你的注意力的專注性已經(jīng)訓(xùn)練得很不錯了。
訓(xùn)練持久性的辦法有：
1、準確朗讀。
要求自己對一篇課文或一篇報刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分鐘200字左右）的基礎(chǔ)上，保證一字不差。這樣的朗讀訓(xùn)練法，能使你在讀完第20篇（每篇約一千字）時，注意力達到“足夠用”（須有別人監(jiān)聽記錄）。
2、記錄新聞。
聽“新聞和報紙摘要”節(jié)目或看“新聞聯(lián)播”節(jié)目，或別的新聞節(jié)目。在剛聽（看）完之后馬上寫出共多少條新聞，其中國內(nèi)多少條，國外多少條，男女播音員各播多少條，最主要的六條是什么。堅持20天就有很大的提高。
3、背唱歌譜。
除了音樂專業(yè)的學(xué)生或音樂天才之外，人人可用此法訓(xùn)練自己的注意力。選你喜歡的歌曲，不再唱它的詞，而是唱它的譜，有條件的彈（拉）琴更好，不是照著唱（拉、彈），而是背下來的唱（拉、彈），你若能在一個月內(nèi)熟練準確無誤地背著唱下15-20首歌譜，你的“注意力的持久性”必會提高到足以支持取得優(yōu)秀學(xué)業(yè)的程度。
啟樂園咨詢師
